山东高考改革选科政策(2)

3.中医食疗方——百合龙眼莲子汤：百合、龙眼肉、莲子各 20 克，加水煎汤，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血，治夜间多梦。

4.针灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神门等。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动。

5.睡前浴足——睡前泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的五脏六腑，都可以通过泡脚得到放松和充分地调节，身体也会感到舒适，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。

6.其他——睡前远离智能手机，也可于睡前听 10 分钟的轻音乐以放松紧张情绪，帮助更好地入睡。

高考生睡眠注意事项

1、核桃。核桃中含有丰富的褪黑素，可以调节睡眠深度，对于睡眠不好的考生具有一定益处。另外，核桃中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，能够满足大脑的需求，具有补脑的功效。

2、大枣。大枣具有补中益气、养血安神的功效，对于改善睡眠有一定作用。日常可以将大枣加水煎汁后服用，或者与百合煮粥后食用，也可以加入少许甘草，安神效果更佳。

3、莲子、百合。莲子有养心安神的作用，百合能清心安神，二者都有助于改善睡眠。晚上可以煲莲子百合粥，以帮助考生安睡。

4、牛奶。牛奶中含有L-色氨酸，其被人体吸收后可生成5-羟色胺，5-羟色胺可以使大脑思维活动暂时受到抑制，从而促进睡眠。

5、其他。例如酸枣仁、柏子仁等，均有较好的改善睡眠的作用。可以将酸枣仁或者柏子仁与粳米一起熬粥食用。