做自己的健康天使心得体会5篇

有一首诗这样说：“因为有了阳光，世界变得温暖;因为有了鲜花，生活变得浪漫;因为有了女性，一切变得丰富多彩。“下面小编给大家带来做自己的健康天使心得体会，希望大家喜欢!

做自己的健康天使心得体会1

生命是宝贵的，俗话说：“长江一去无回头，人老何曾再少年”，人的生命只有一次，所以健康便显得尤为重要，追求健康是人类对生命的尊重，而当今时代女性在社会活动中肩负着建设祖国、孕育后代的双重任务，女性健康则更不容小觑。

书中开头说道：没有健康，就不可能有女性的美丽。爱美之心，人皆有之，可是提到健康，又有多少人去真正的重视呢?北京中医药管理学院卫生管理系主任、教授高莉敏，国家卫生和计划生育委员会妇幼健康服务司司长张世琨为我们详细的介绍和普及了关于女性健康的知识，解释了为何要重视女性健康及从应该哪些方面来爱惜自己。阅读了《做自己的健康天使》一书，让我对女性健康这一话题有了新的认识。

相信每位女性对减肥这个词并不陌生，总是觉得自己身材不够完美，有些甚至为了减肥不去吃饭，吃减肥药，其实这种方式是非常不科学的。本书有一章节专门讲述了科学减肥瘦身这一话题。首先盲目减肥的后果会引发很多疾病，比如脱发、贫血、胃下垂、胆结石、闭经、骨质疏松、记忆力减退，而那些真正有肥胖症的女性会抱怨道：“为什么吃得少还会长肉?”有研究表面吃的少还会长肉主要原因是基础代谢率低、饮食结构不合理、运动量严重不足造成的，所以改变饮食习惯很重要，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的好习惯，除此之外，应该坚持晚饭后运动、改变饮食结构、适量饮水、少吃甜食、进食速度要慢，不要随便去吃减肥药，而应常吃减肥食物，芹菜、番茄、冬瓜、黄瓜、丝瓜、木瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、竹笋等等都可以列入减肥食物中。闲暇时候，为自己泡一杯花草茶，养生减肥，一举两得。

21世纪新女性不仅是一个家庭的重要支撑，她们最大的特征就是经济独立，可以拥有的自己工作和事业，是建设祖国的重要力量。但是工作中难免有熬夜加班的情况出现，所以，作为中国女性，掌握中医养生保健的基本理念、知识和技能，学会中医养生保健能为我们有效缓解工作压力。适时进行自我按摩、自我穴位按压、拔罐、足浴、刮痧、艾灸，可以起到增强体质、缓解疲劳、疏经活络、调理脏腑、活血祛瘀、养生美容的功效。我个人认为按摩这种方式易于操作，大家有机会可以阅读学习一下，做自己和家人健康的守护神。

健康美比天生丽质更加有魅力，规律的作息、平衡的膳食、适度的健身、愉悦的心情都会让我们变得更加美丽。拥有了健康，就意味着拥有了一切，我们才有资格去做其他我们想做的事情。认真的工作、拼命的赚钱无非是为了祖国的发展、家庭的幸福，可是失去健康，我们所有的努力将全部为零，对国家来讲是一种失去人才的遗憾，对家人来讲更是致命的打击。女性的重要性众人知晓，关爱女性健康这一话题格外重要，希望全体女性能够重视自己身心健康，关爱自己从今天做起。

做自己的健康天使心得体会2

健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得，都清楚，都明白。但真正的珍视自己的健康，未雨绸缪的保护它们的却寥寥无几。所谓健康也罢，疾病也罢，有时并不全是由医生主宰着的，更多时候，自己承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要一处遭到损坏，就可能影响到整体生命机能的运作。既然这样，我们是不是应该把身体和健康的管理权从医生的手中要回来?高莉敏和张世琨所著的这本书就给了我们一个肯定的答案：做自己的健康天使。

那么如何做自己的健康天使，过好自己的生活呢?通读全书，两位专家从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理方法。其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，使读者看到既贴近生活，又简便宜行，具有很好的指导价值。

从基本层面来讲，合理膳食、适度运动和充足睡眠便是健康生活的三个鼎足。饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐，科学饮水，摄取健康、高质量的食物;运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。而从更深层面上来讲，则是从自我自觉的积极行动中享受到健康生活的快乐，从点滴中改变不良生活方式。只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。

现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，许多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的身体。如果把我们的身体当做一台机器的话，不加以精心养护，这种日积月累的磨损必将产生难以想象的伤害。所以，在压力和劳累缠身之时，也要学会管理自己的健康。比如调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等，不仅锻炼身心，而且协调全身肌肉，保持体形。最重要的一点是要保持乐观的心态。我们应当以积极的态度来对待工作，不心存抱怨，不消极悲观，用积极的情绪支配生活，就会发现自己在享受生活。

鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”那么就从现在开始，挤出点时间为自己的健康做一名守护者吧。

做自己的健康天使心得体会3

“女人花摇曳在红尘中，女人花随风轻轻摆动，只盼望 有一双温柔手，能抚慰我内心的寂寞……”想必大家都不陌生，这是梅艳芳的《女人花》。女人如花，需要守护，女人如花，需要呵护，一个女人就是一株花，有月季，有牡丹，有百合，还有睡莲……虽然每个人的花期不同，但是我们需要做相同的事情——善待自己，呵护花期。最近读了《做自己的健康天使》这本书，对生活有了一些新的认识，想和大家分享。

呵护花期，做自己的营养师

很多女人，尤其是当了妈妈的女人，把自己的爱给了孩子和家庭，变着法的给家人准备三餐，注重营养搭配，往往忽略了自己，好吃的有营养的自己不舍得吃，全给了孩子。在读完“吃好，才会身体好”这一章后，我想对自己和那些傻女人说：“营养每个人都需要，女人更需要，上班的女人更加需要!”为什么这么说呢?因为我们不仅要上班，还要包揽家里的三餐和家务，如果营养不良，时间久了，就会积劳成疾，各种各样的毛病就出现了，严重的还会撒手而去，留下自己的娃给别人欺负，想想都觉得心酸。怎样改变这种现象呢?首先，从三餐抓起，每天给自己准备一份干稀相辅的早餐，要有稀饭、牛奶、豆浆之类的流质食物，还要有面包、馒头、鸡蛋这样的能量食物，最好再配上一杯果汁或是一个水果，补充所需的维生素，这样会使你精力充沛一上午;营养丰富的午餐也很重要，现在的生活水平都提高了，鸡鸭鱼肉已经是家常便饭了，我要说的是，营养丰富也要讲究荤素搭配，多吃营养较高的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉等，多吃含粗纤维丰富的食物，如各种新鲜的蔬菜、水果，促进肠胃蠕动，少吃油炸食物，多吃补钙、铁、磷的食物，如奶类、虾皮、海带等，防止骨质疏松症的发生;相对于早餐和午餐来说，晚餐要清淡一些，晚上的活动量相对白天较小，热能消耗很低，如果吃的太丰富或是太饱的话，会使人发胖，还会诱发各种疾病。其次是要规律进食，早餐安排在6:30—8:30之间，午餐安排在11:30—13:30之间，晚餐18:00—20:00较为合适，吃饭的时间不宜过长，也不宜过短，要细嚼慢咽，吃到七分饱即可。再次就是每天要定量喝水，最好喝白开水，不要感觉渴了再喝水，不要用饮料代替水，每天至少喝1200毫升的水，这样才能像花儿一样水嫩精神。

延长花期，让自己动起来

运动对于我们上班的母亲来说，很难坚持，上班忙工作，下班忙家务，抽点时间还要关心孩子的学习，可自从看了“再忙也要运动”这一章后，我想和大家先分享一下运动的好处：坚持运动的最大好处就是让我们女性身体更加健康，减少高血压、心脏病、中风的患病几率，每天运动一小时或更长的时间，能使女性患乳腺癌的风险减少百分之二十。适度的运动能帮助女性塑形，保持良好的身材， 还能使女性容颜更加美丽。所以，女同胞们，已经在运动的请坚持，还没有运动的，请选择一项适合自己的运动，每天抽出一小时，让自己动起来，在快乐运动中促进健康，留住青春容颜，延长自己的花期。

静待花期，做个美丽的睡美人

书上第四章“重视睡眠管理”的第一句话是这样说的——先天的体质、营养、运动等很多因素左右着我们的健康，睡眠是其中的一个重要因素。俗话说“吃人参不如睡五更”，也就是强调睡眠的重要性。可是对于孩子上了初中的我来说，每天早上起得早，晚上睡得晚，能睡到自然醒或是睡个好觉就成了一月两次的福利，儿子上的是私立学校，两周星期一次。既然我们不能延长睡眠时间，那就从提高睡眠质量入手吧，首先要清洁好脸部皮肤，擦伤保养保湿护肤品，不能裸着脸睡觉;其次要去掉身上的修饰品，比如隐形眼镜、手表、耳环、项链、女性内衣之类的，如果不去掉，它们就成了影响我们睡眠的累赘;接着睡前的泡脚很重要，每天晚上用热水泡泡脚，能有效的促进血液循环，刺激大脑，让人暖和起来，还可以消除疲劳，促进睡眠。如果在泡脚的同时按摩一下脚底的涌泉穴，泡到全身微微出汗，效果则更好。另外，在睡前一定要让自己静下来，心静神定，自然就会安然入睡。